Nå framgång med ketogen diet

En kolhydratfattig ketogen föda har fortfarande oerhört högt anseende i många kretsar och är effektiv för viktminskning.

Nedan följer en del råd för att maximera din framgång på en ketogen diet.

1.) Drick mycket vatten.

Även när du använder en ketogen diet, så har din kropp svårt att bibehålla så mycket vatten som den behöver, så att intaga stora mängder vätska är absolut nödvändigt.

Flera experter rekommenderar att männens intag ska utgöra minst 3 liter dryck varje dag, samtidigt som motsvarande siffra för kvinnor är 2,2 liter per dag.

En bra indikator på bra vätsketillörsel är färgen på din urin.

Om din urin är klar alternativt ljusgul, får du förmodligen tillräckligt med vätska.

Ta med en flaska vatten vart du än går!

2.) Glöm ej fettet!

Enkelt uttryckt, våra kroppar kräver bränsle för att funka.

När vi begränsar vårt kolhydratintag, speciellt till nivåer som i ketos, kräver våra kroppar en alternativ energikälla.

Med tanke på att protein ej är en effektiv energikälla, vänder sig våra kroppar till fettet.

Fett du äter medan du är i ketos används för att ge energi, vilket gör det oerhört besvärligt att lagra fett samtidigt som du är i ketos.

Välj friska, omättade fetter så ofta som möjligt: ??Livsmedel såsom avokado, oliver, nötter och frön är idealiska.

3.) Finn din kolhydratgräns.

Alla våra kroppar är annorlunda.

Somliga dieter måste följa en strikt kolhydratfattig diet som innebär användning av mindre än 20 gram per dag av kolhydrater.

Övriga dieter kommer att finna att de behagligt och enkelt kan stanna i ketos samtidigt som den förbrukar 50, 75 eller 100 gram kolhydrater.

Det enda sättet att veta säkert är ”trial and error”.

Köp Ketostix eller övrigt märke av remsor avsedda för keton urinanalys och undersök din kolhydratgräns.

Om du kommer på att du har lite spelrum, kommer det att göra att hålla fast vid din diet så mycket lättare.

4.) Var smart vad gäller spriten.

En av de stora aspekterna utöver att kunna äta fet mat med ketogen diet är att du kan dricka sprit utan att få din viktminskning alltför långt ur kurs.

Vitsen är att du kan dricka osötad sprit såsom vodka, rom, tequila, gin, whisky, konjak och brandy tillsammans med enstaka lågkalori öl.

Använd lågkalori dricka för att blanda spriten och drick mycket vatten för att inte få vätskebrist, eftersom en baksmälla kan göra dig notoriskt krasslig samtidigt som du är i ketos.

Och kom ihåg, kalorier räknar fortfarande, så gå ej överbord.

Allting med måtta.

5.) Ha tålamod.

Samtidigt som ketogen diet är känd för att bidra till en rask viktminskning, särskilt i de tidiga stadierna av kosten, är viktminskning ständigt en långsam, tidsödande process.

Bli inte galen om vågen inte visar på en omedelbar viktminskning, eller eventuellt visar mindre viktökningar, för ett par dagar. Länk till mer info.

Din vikt sviktar från dag till dag (samt hela dagen) baserat på ett antal faktorer.

Glöm ej att använda statistik som hur dina kläder passar eller kroppsmått för att observera dina framsteg, kan bidra till mer än vad vågen visar.